Yoga for MOM

ママのためのヨガ❤︎始めます！

〜子育てママの心と体をラクにする「ゆる活」オンラインヨガ〜

この度は、ご訪問ありがとうございます！

レッスン内容やレッスンへの私の想いは

このページの中段以降に記載しています。

読んでいただけたら嬉しいです。

画面越しにお会いできますのを、お待ちしています！

◆今だけの限定特典！

今ならLINE公式アカウントお友だち追加の特典として

レッスン１回分（１０００円）で２レッスンプレゼント！

半額★キャンペーン中です！

（＊購入月と翌月にご利用可能な２回分チケット）

レッスンに関するお知らせや

急な変更等はLINE公式アカウントから

ご連絡させていただきます。

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＊特典受け取り方法＊

①下記写真をクリックしてお友だち追加後

個別メッセージにて（私しか見えません）

【ママヨガスタート特典】とメッセージを送って下さい。

②いただいたメッセージの返信にて

２レッスン１０００円で購入可能な

ペイパルお支払いリンクをお送りします。

③購入完了後、

6月14・28日、及び7月14日・26日の中から

ご希望の日程（２日分）をお知らせ下さい。

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◆初めてご参加の方へ

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▶︎ママヨガオンライン・お手続き方法

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ご確認いただきたい注意事項もございますので

お手数をお掛けしますが

レッスンご予約の前に予め

ひと通り目を通していただきますようお願い致します。

▼▼ レッスン詳細はここから

◆「ゆる活」って何？

私ロコがご提案する「ゆる活」とは

一言で言うなら・・・

体をゆるめて、脳と心もゆるめ調えること。

ママのこころとからだがラクになるためのレッスン。

体の緊張を丁寧にほどき

ゆるめること。

例えば

制限された関節の可動を広げ

筋肉の凝りを解消し

骨格・姿勢を整えることで

自分の体の立ち位置と安定感が変わります。

すると不思議なくらい

世界の見え方・捉え方・視点

が変わるのです。

浮かぶ発想や抱く感情にまで

変化が表れるんです。

心の姿勢が変化するのですね。

心と体は自律神経を介して

密接に繋がっているからです。

まずは、

体を、ゆるめましょう。

体を、丁寧に扱いましょう。

すると必然と

あなたの心も満たされていくはずです。

ママだって、

ママだから、自分を満たそう。

満たし、調え、与え、受け取る。

これはあなたとあなたの大切な人の

笑顔の輪を循環させて行くための大前提です。

正直、からだ硬いし、運動めんどくさいし・・

って思いませんか？

そんなママに朗報です！！

ママの心身をご機嫌に調えるのに

難しいポーズはいりません！

激しい運動もいりません！

◆こんな問題、抱えていませんか？

●家事や長時間の抱っこ・授乳による腱鞘炎。

●抱っこ・おんぶしたままでの家事による腰痛。

●授乳や抱っこによるストレートネック・猫背・首こり・肩こり。

●夜間授乳・夜泣き・寝相問題で寝不足！ウォーーーw

●産後の体が完全に回復しきらず体力低下・尿もれ（骨盤底筋の衰え）。

●万年の「ながら食べ」で消化不良・胃痛。

●後追い地獄でトイレもままならず・・・便秘・下痢。

●TO DO リストのマルチタスクに追われ・・とりあえず頭痛。

●とにかく疲れやすい・疲れが取れない、だるい。

えーっと・・・・まだ続けなくてー

いいですよね(^◇^;)

みなさんママなら

多かれ少なかれ

何かしらを経験済みかと思います。

現在進行形の方も、いらっしゃいますよね。

本当に！本当に！

毎日お疲れ様です！！！

感謝❤︎

そんなママたちに捧げたいこの

ママの「ゆる活」オンラインレッスンは

初心者の方

ヨガが全く初めての方でも

無理なく行っていただける動作のみ、行います。

というのも

不要な負荷や挑戦を体に課せば

更なるストレスの原因を作り

怪我をしやすくなります。

また

神経の興奮状態を作り

疲れやすく感じたり

イライラしやすくなったりと

逆効果なんです。

そこで

ママの「ゆる活」オンラインレッスンは

❤︎子育てと家事で負担のかかり切った

ママの体の疲れを緩和し

リラックスしてもらうこと。

❤︎安定した姿勢作りで

子供たちと身軽に動きやすく、

怪我をしづらい体を作ること。

❤︎そしてそうやって

体を整えることが

思考と心の整理に繋がること。

それをゴールにして

ママのためのマットの上の

時間・空間をご提供しています。

一人じゃ続かないことも

同じ境遇のママたちとなら

励みになる！

勇気になる！

元気が出る！

一緒に息抜きしましょう♪

◆具体的にどんなことやるの？

具体的には、

冒頭のビデオでご覧いただいたような

●筋膜リリースローラーや

●ヨガブロックやヨガベルト（またはそれに代わるクッションやタオル等）

を使用して

関節・筋肉の緊張を緩めるために

ゆっくりと体を動かしていきます。

激しい運動は行いません。

（＊ローラーは必須！ではないですが

あって損はないアイテムです！オススメ♩

使い方色々お伝えします！）

またこのレッスンでは

いわゆる「ヨガポーズ」と呼ばれるものは

ほとんど行いません。

行う場合も、負担を軽減した方法で行います。

そして

育児＝命を守る仕事、で

無意識に心理的緊張状態が

長時間続いているママの

自律神経の切り替えに有効な

●呼吸法

さらに

睡眠よりも短時間で

脳をリラックス状態に導くと言われている

●寝たままでできるガイド瞑想

なども取り入れていきます。

タイムテーブルは

目安として以下の通りです。

●実技　４５分程度

●トーク・質疑応答・お話し・テーマ（課題）シェア　１５分程度

（合計６０分）

同じ境遇のママ同士で話すって

安心しますよね。

繋がることが難しい今の状況の中で

ママ同士で繋がり共感し合える場所、

コミュニティのひとつになれば嬉しいです。

また日によって

私からテーマに沿った

お話のテーマ（課題）を投げかけることもあります。

（自分のノートに書くような作業・公開はしません）

発想の転換や

心に余白を持つための

気づきにしていただくことを願っての時間です。

お子さんとのご参加も歓迎です！

このレッスンで使用する

オンラインビデオ通話ZOOMでは

いつでもご自分で

マイクをミュートにしていただけますので

お子様が泣いたりしても

周りの方を心配する必要もありません。

途中入退室もOKです。

ママですから！w

色々あるのは想定内です！

心配なさらずに、ご参加くださいね。

もちろん、

お子さんが園や学校に行っているママは

ゆっくり一人時間を味わって下さいねー！

◆最後に

私はヨガインストラクターですが・・・

ヨガポーズ自体

練習しない日も、全然あります。

ママの私たちが

自分のためだけに使える時間て

一体、一日の中でどれくらいあるでしょう？

そんな中で

毎日９０分のヨガプラクティス？！

残念ながら、非現実的です・・・。

ましてや

スタジオに通う？！

ハードル高すぎですっ！！

そもそも

激しい運動量を求めたり

挑戦的なポーズに挑む前に

私たちママが優先したい

体のケアが、あります。

そこで私が毎日欠かさず

やっているのが

この「ゆる活」です。

現在６歳（小１）の長男が

生まれた頃から

いつしか私の毎日に

欠かせない習慣になりました。

（↑息子１０ヶ月頃・夜間授乳地獄で睡眠１時間のゾンビ時代wも体ゆるゆるして乗り切ってました〜。）

長男６歳・長女２歳となった

今現在も、

筋膜リリースローラーや

ヨガブロック・ベルトなど

小道具を引っ張り出してきては

ウーーー効く〜！

アーーーやば〜！

と唸りながらw

ため息つきながらやってます！

ようやく一人時間。

体との会話を楽しむのが

最大の息抜きであり

自分を大切にしている感覚で

満たされる時間なのです。

今の私にとって

マットに乗る理由は

ヨガポーズを極めたいからでも

達成感を味わいたいからでもなく

ほっと

ゆるんだ自分に

立ち戻りたい。

ただそれ、だけです。

きっとこれ

多くのママたちと

おんなじではないかなーと思うのです。

ちょっと立ち止まって

ちょっと息吐いて

ちょっと体の緊張を

抜いてあげれば

あっという間に

復活するんです！

ダメ出し

反省

落ち込み

そんなのしなくっていい！

それやっちゃう前に

まずマットへGO！

心からオススメします❤︎

ウジウジしそうになったら

とりあえず

からだ、ゆるめましょ！

とは言え！

いきなり一人でやるってなっても

何からやっていいかわからない！

そしてそもそも

一人だと

立ち止まる、というその行為が

難しい・・・。

（結局、山ほどある家事・育児をやっちゃうのです〜）

だから一緒に！

レッスンの時間に集まってやりましょう！！

よくやってるね、私！

大丈夫だよ、私！

大好きだよ、私！

言葉で自分に伝えづらいなら

体を丁寧にケアして、

体から伝えればいい。

自分を丁寧に扱えてこそ

大切なあの人・あの子にも

丁寧な思いを伝えられる。

自分が満たされて初めて

大切なあの人・あの子のことも

満たすことができる。

私はそう、信じています。

そしてそう、実感しています。

だから、自分をケアしています。

一緒にゆるゆるしたーいというママ

待ってまーす♪

お忙しい中、

最後までお読みいただきありがとうございました！

画面越しにお会いできるのをお待ちしています！

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